Langkah menahan kolesterol sejak awal kali penting untuk dipahami jika Anda ingin mempunyai kualitas hidup yang bagus pada hari tua kelak. Kolesterol adalah zat semacam lemak yang mempunyai peranan menolong pencernaan makanan, menghasilkan hormon, dan hasilkan vitamin D.
Kolesterol bisa dibuat sendiri oleh badan tapi bisa juga didapat dari makanan yang mengandung lemak tinggi seperti telur, daging, atau produk buatan susu. Jika badan mempunyai kandungan kolesterol berlebihan, zat ini berefek menutup pembuluh darah yang nanti dapat berbuntut pada bermacam jenis penyakit kardiovaskular seperti stroke atau penyakit jantung koroner. Ada berbagai cara mencegah kolesterol baik secara alami maupun medis yang bisa anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Cara Mencegah Kolesterol Sejak Dini
Ada dua tipe kolesterol yakni Kolesterol High-Density Tingkat (HDL) dan kolesterol Low-Density Tingkat (LDL). Kolesterol LDL dipandang seperti kolesterol jahat sebab kecenderungannya untuk menyumbat pembuluh darah, sedang HDL adalah kolesterol baik yang tidak menutup pembuluh darah.
Pada intinya, langkah menahan kolesterol sejak awal kali dengan mendesak kandungan kolesterol “jahat” dan tingkatkan kandungan kolesterol “baik” dalam tubuh. Sudah pasti, kandungan kolesterol keseluruhannya harus tetap ada di skala normal. Berikut cara mencegah kolesterol sejak dini.
-
Ganti Pola Makan
Beberapa studi sudah mendapati jika makanan tinggi lemak tidak jenuh seperti ikan laut atau kacang-kacangan bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dan jaga kolesterol baik supaya ada dalam kandungan yang normal. Makanan yang mengandung lemak tidak jenuh tinggi diantaranya adalah minyak zaitun (canola), kacang-kacangan (almond, walnut, hazelnut, kacang mede), alpukat, ikan tinggi lemak (ikan kembung, salmon, herring, dan Tuna).
-
Olahraga Rutin dan Teratur
Tidak cuman untuk tingkatkan kesehatan fisik, olahraga teratur adalah salah satunya langkah menahan kolesterol sejak awal kali. Satu riset menuturkan bahwa jika 12 minggu melakukan olahraga teratur, seperti latihan aerobik dan ketahanan badan,bisa menurunkan kandungan kolesterol jahat pada tubuh. Semakin lama dan makin intensif olahraga yang dikerjakan, maka semakin besar juga manfaatnya untuk badan.
-
Menjaga Berat Badan Agar Tetap Normal
Orang dengan berat badan melewati normal biasanya mempunyai kadar kolesterol semakin tinggi, sebab badannya memiliki lemak yang lebih banyak dibandingkan orang dengan berat badan normal. Karena itu, pengurangan berat tubuh perlu dikerjakan untuk menurunkan persentase lemak dalam tubuh.
Harus diingat jika orang dengan berat tubuh normal atau bahkan juga di bawah normal berefek mempunyai kolesterol tinggi jika skema makannya kurang sehat. Oleh karenanya langkah menahan kolesterol sejak awal kali dengan jaga berat tubuh normal dan jaga skema makan sehat.
-
Jangan Merokok
Merokok bisa mempengaruhi langkah badan mengendalikan kolesterol. Kandungan tar dalam rokok mengakibatkan badan tidak sanggup mengalirkan kolesterol dalam darah ke hati. Dalam hati, kolesterol dapat tersimpan atau dihancurkan jika banyaknya terlalu berlebih.
Namun karena ketidakmampuan badan melakukan hal itu, kolesterol akan bertambah lagi dan tersebar dalam mekanisme pembuluh darah yang meningkatkan risiko tersumbatnya pembuluh darah yang dapat berbuntut pada stroke atau penyakit jantung koroner.
-
Konsumsi Suplemen Tambahan
Beberapa riset mempunyai bukti kuat jika suplemen minyak ikan sanggup meningkatkan kandungan kolesterol baik di dalam darah dan mempertahankan kesehatan jantung. Mengetahui berapa kandungan kolesterol pada darah adalah hal yang paling utama harus dilakukan.
Ini akan lebih baik jika kita mengetahui kondisi kolesterol dalam tubuh diri sendiri, Anda akan mengetahui apakah yang harus dilakukan untuk menjaga atau melakukan pengobatan. Orang dewasa di atas usia 20 tahun dianjurkan untuk melakukan cek kolesterol minimal empat tahun sekali.
Pengecekan kolesterol dilakukan melalui pengambilan sampel darah yang hasilnya akan segera diketahui. Kandungan kolesterol yang normal untuk orang dewasa adalah di bawah 200 mg/dL, jika anda memiliki kadar kolesterol yang tinggi dan ingin konsultasi mengenai langkah untuk menurunkan kolesterol, segeralah untuk konsultasi dengan dokter.